• +7 (47355) 5-62-31
Верхний Мамон, 60 лет Октября ул, 11а
Материалы дистанционного обучения "Верхнемамонская ДЮСШ" 14 сентября 2020 год
14 Сентября 2020 в 11:05

ИНСТРУКЦИЯ  ПО  ТЕХНИКЕ  БЕЗОПАСНОСТИ

НА СПОРТИВНОЙ ПЛОЩАДКЕ

 

1. ОБЩИЕ  ТРЕБОВАНИЯ  БЕЗОПАСНОСТИ

К занятиям  на спортивной площадке допускаются:

  • · учащиеся 1 - 11-х классов, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие медицинских противопоказаний для занятий физкультурой;
  • · прошедшие инструктаж по технике безопасности;
  • · ознакомленные с правилами безопасности при использовании всех видов спортивного оборудования площадки;
  • · одетые в спортивную одежду и обувь,  имеющие подогнанное спортивное снаряжение, соответствующие виду спортивных упражнений и погодным условиям.

При проведении занятий на спортивной площадке учащиеся обязаны соблюдать Правила поведения для учащихся. График занятий на спортивной площадке определяется погодными условиями и календарным планированием, утвержденным директором школы.

Опасными факторами при занятиях на спортивной площадке являются:

  • · физические (спортивные снаряды, оборудование, приспособления и инвентарь; покрытие спортивных площадок; посторонние предметы на площадке и в песке прыжковой ямы; статические и динамические перегрузки; метательные снаряды; скользкие поверхности; экстремальные погодные условия);
  • · химические (пыль).

Учащиеся должны знать, у кого находится аптечка для оказания первой медицинской помощи, и уметь оказывать первую доврачебную помощь.

О каждом несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить лицу, проводящему занятия.

Учащимся запрещается без разрешения лица, проводящего занятия, выполнять физические упражнения.

Учащиеся, допустившие невыполнение или нарушение настоящей Инструкции, привлекаются к ответственности в соответствии с Положением о поощрениях и взысканиях для учащихся.

 

2. ТРЕБОВАНИЯ  БЕЗОПАСНОСТИ  ПЕРЕД  НАЧАЛОМ  ЗАНЯТИЙ

Изучить содержание настоящей Инструкции.

Надеть спортивную одежду и обувь, соответствующие  виду занятий и погодным условиям. Обувь должна быть на нескользкой подошве.

Убедиться в:

  • · отсутствии посторонних предметов на спортивной площадке.

Запрещается приступать к занятиям:

  • · непосредственно после приема пищи;
  • · после больших физических нагрузок;
  • · при незаживших травмах и общем недомогании.

 

3. ТРЕБОВАНИЯ  БЕЗОПАСНОСТИ  ВО  ВРЕМЯ  ЗАНЯТИЙ

Во время занятий учащийся обязан:

  • · соблюдать настоящую инструкцию;
  • · неукоснительно выполнять все указания и команды лица, проводящего занятия;
  • · начинать и заканчивать занятия строго по команде лица, проводящего занятия;
  • · при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке;
  • · во избежание столкновений исключить резкую  остановку;
  • · перед выполнением упражнений по метанию убедиться в отсутствии людей в секторе метания;
  • · использовать спортивное оборудование и инвентарь только с разрешения и под руководством лица, проводящего занятия;
  • · избегать столкновений с другими учащимися и спортивным оборудованием;
  • · перед выполнением упражнений убедиться в отсутствии людей и животных в опасной зоне;
  • · выполнять требования техники безопасности при выполнении конкретных физических упражнений.

Учащимся запрещается:

  • · пользоваться неисправным спортивным оборудованием и снарядами;
  • · выполнять упражнения без необходимой страховки;
  • · выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными ладонями;
  • · стоять справа от метающего, находиться в зоне броска, ходить за снарядами для метания без разрешения лица, проводящего занятия;
  • · подавать снаряд для метания друг другу броском;
  • · производить метание без разрешения лица, проводящего занятия;
  • · выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, приземляться при прыжках на руки;
  • · самостоятельно осуществлять переход к другому виду физических упражнений;
  • · выполнять метание снарядов с влажными ладонями;
  • · покидать спортивную площадку без разрешения лица, проводящего занятия;
  • · выполнять любые действия без разрешения лица, проводящего занятия;
  • · использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
  • · производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивных снарядов и оборудования.

 

4. ТРЕБОВАНИЯ  БЕЗОПАСНОСТИ  В  АВАРИЙНЫХ  СИТУАЦИЯХ

При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи и (или) потертостей руках или ногах, а также при плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом лицу, проводящему занятия, и действовать в соответствии с его указаниями.

При обнаружении признаков обморожения или солнечных ожогов во время занятий сообщить об этом лицу, проводящему занятия и действовать в соответствии с его указаниями.

При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности спортивных снарядов и (или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, и т.п.) немедленно сообщить об этом лицу, проводящему занятия и действовать в соответствии с его указаниями.

При получении травмы сообщить об этом лицу, проводящему занятия.

При необходимости и возможности помочь лицу, проводящему занятия, или медработнику оказать пострадавшему первую помощь.

 

 

"Режим питания юных спортсменов"

Организация рационального питания юных спортсменов предполагает и определенный режим, который включает в себя распределение приемов пищи в течение дня и кратность питания, Которые должны быть строго согласованы с графиком и характером тренировок.

Строгое соблюдение режима питания юными спортсменами связано с характером усиленной физической нагрузки на фоне естественного возрастного развития организма. В режиме питания учащихся школ-интернатов спортивного профиля с целью повышения их работоспособности, возмещения энергетических и пластических затрат растущего организма следует организовывать 4-5-разовое питание с интервалом между приемами пищи 2,5-3,5 ч. Повышение частоты приемов пищи, особенно в сочетании с возрастанием физических нагрузок в течение дня, приводит к более равномерному поступлению питательных веществ в организм. При этом под приемами пищи следует подразумевать также и употребление специальных продуктов спортивного питания и биологически активных добавок, тогда кратность питания может увеличиваться до 5-6 раз.

Непосредственно перед тренировкой прием пищи не должен быть обильным, так как в этих условиях ухудшается кровообращение и обеспечение кислородом работающих мышц. Кроме того, к процессе физической нагрузки пища усваивается неполноценно из-за снижения секреторной функции желудочно-кишечного трак-га и оттока крови к работающим мышцам, кровоснабжение внутренних органов и мозга уменьшается. Поэтому между приемом пищи и началом интенсивной мышечной работы должен быть перерыв не менее 1-1,5 ч. По окончании тренировки основной прием пищи должен быть не ранее, чем через 40-60 мин. Не допускается также проведение тренировок натощак, так как они приводят к истощению углеводных ресурсов и снижению работоспособности вплоть до полной невозможности продолжать работу.

       Распределение калорийности суточного рациона в течение дня зависит от времени и количества тренировочных занятий. Энергоценность первого завтрака должна составлять 10-15%, а второго - 20-25% от общей суточной калорийности. Физиологическое значение обеда состоит в восполнении многообразных затрат организма во время тренировочных занятий. Калорийность обеда должна составлять примерно 35% суточной калорийности рациона. С полдником юные спортсмены должны получать 5-10% общей суточной калорийности рациона. Рекомендуемая калорийность ужина примерно 25%. Его целесообразно организовывать за 1,5-2 ч до сна. Более поздний прием пищи нежелателен, так как он может стать причиной беспокойного сна и последующих функциональных нарушений в работе ряда физиологических систем организма. После ужина (перед сном) возможен прием кефира или простокваши, которые являются дополнительным источником белка, способствующим ускорению процессов восстановления.

На протяжении дня юные спортсмены должны принимать пищу в твердо установленное время, что улучшает аппетит, увеличивает секрецию пищеварительных желез, улучшает перевариваемость и усвояемость пищевых компонентов.

В табл. 17 приведены примеры распределения калорийности суточного рациона на отдельные приемы пищи в течение дня] в зависимости от режима тренировок.

При распределении приемов пищи в течение дня и кратности питания должны учитываться усвояемость пищевых веществ, кулинарная обработка и сочетание продуктов питания между собой.

Так, например, более длительное чувство сытости на определенный промежуток времени достигается при смешанной пище, состоящей из продуктов животного и растительного происхождения. Картофель и хлеб придают пище нужный объем, но в рационе питания юных спортсменов они не должны занимать много места. Наибольшее насыщение дает мясо в сочетании с картофелем и хлебом.

Распределение калорийности суточного рациона в зависимости от количества тренировочных занятий

Одно тренировочное занятие в день

Два тренировочных занятия в день

Три тренировочных занятия в день

Первый завтрак - 10%
Утренняя тренировка
Второй завтрак - 25%
Обед-35%
Полдник - 5%
Ужин - 25% от общей суточной калорийности

Первый завтрак - 10%
Утренняя тренировка

Второй завтрак - 25%
Обед-35%
Полдник - 5%
Вечерняя тренировка
Ужин - 25% от общей суточной калорийности

Первый завтрак - 10%
Утренняя тренировка

Второй завтрак - 25%
Дневная тренировка
Обед-35% Полдник - 5%
Вечерняя тренировка
Ужин - 25% от общей суточной калорийности


Базовые рационы питания для юных спортсменов

Используя основные принципы рационального питания спортсменов и результаты исследований, направленных на определение потребностей юных спортсменов в энергии и пищевых веществах с учетом специфики различных видов спорта, были разработаны рационы с различной калорийностью (приложение 2) и рассчитаны оптимальные наборы продуктов (приложения 3-5), обеспечивающие организм юных спортсменов всеми необходимыми нутриентами. Разработанные рационы и продуктовые наборы отражены в приказе «Нормы обеспечения минимальным суточным рационом питания учащихся училищ олимпийского резерва» и утверждены Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту 05.03.2004 г. № 194. Продуктовые наборы, указанные в рационах, предназначены для приготовления меню с учетом 5-6-разового питания в день. Созданные рационы являются базовыми, на основании которых в зависимости от конкретных педагогических задач и направленности тренировок, а также метаболических характеристик используемых нагрузок (высокие уровни лактата, снижение избытка оснований крови, некомпенсированный ацидоз и т.д.) можно разрабатывать индивидуальные и групповые рационы с различной ориентацией (белковой, углеводной, белково-углеводной).

Специфика тренировок юных спортсменов в разные периоды годичной подготовки предъявляет особые требования к питанию. Различают базовое питание, питание перед соревнованиями, во время соревнований и в восстановительный период.

На различных этапах подготовки в зависимости от вида спорта рекомендуются следующие рационы.

Группа 2 - виды спорта, связанные с кратковременными, но значительными физическими нагрузками:
— этап базовой подготовки - рацион II—3;
— этап предсоревновательной подготовки и соревнований -рацион II—2;
— восстановительный этап - рацион II-2 или II-З.

Группа 3 - виды спорта, характеризующиеся большим объемом и интенсивностью физической нагрузки:
— этап базовой подготовки:
для девушек - рацион III-1 или III-2; для юношей - рацион III-2 или III-З;
— этап предсоревповательной подготовки и соревнований: для девушек - рацион III-1 или III-2;
для юношей - рацион III-2 или III-З;
— восстановительный этап: для девушек - рацион III-2; для юношей - рацион III-2.

Группа 4 - виды спорта, связанные с длительными и напряженными физическими нагрузками:
— этап базовой подготовки - рацион IV-2 или IV-3;
— этап предсоревповательной подготовки и соревнований -рацион IV-2 или IV-3;
— восстановительный этап - рацион IV-1 или IV-2.

Рационы питания составляют в соответствии со сборниками рецептур блюд и кулинарных изделий для предприятий общественного питания. При отсутствии какого-либо продукта, указанного в суточном наборе, для сохранения пищевой и биологической ценности рациона должна производиться его равноценная замена в соответствии с таблицами замены продуктов.

Принципы организации питьевого режима

Высокая физическая нагрузка и эмоциональная активность тренировочного и соревновательного периодов усиливает обмен веществ и повышает испарение влаги и потерю с потом значительного количества воды и минеральных солей, преимущественно калия и натрия. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 ч у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л (при температуре 20-25 °С). Изменение электролитного обмена в миокарде может привести к нарушению как процесса возбуждения, так и процесса сокращения сердечной мышцы и - в конечном итоге - к морфологическим изменениям в миокарде. В связи с этим становится очевидной необходимость использования питательных смесей, содержащих в достаточном количестве электролиты, во время длительной физической работы в видах спорта, где наблюдается обильное потоотделение, как во время тренировок, так и на соревнованиях (см. главу 5).

Учитывая важную роль постоянства внутренней среды для роста и развития детей, необходимо так отрегулировать количество и состав потребляемой влаги, чтобы постоянно находиться в состоянии внутреннего комфорта, который обеспечит хорошее здоровье и высокую работоспособность юных спортсменов.

Юным спортсменам рекомендуется употреблять 4-6%-ные растворы углеводно-минеральных напитков для утоления чувства жажды во время выполнения длительной физической нагрузки (па дистанции) и в первую фазу восстановления после тренировок и соревнований (сразу после окончания).

При составлении графика питьевого режима для юных спортсменов необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!

2. Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 мин до него.

3. Во время соревнований необходимо принимать небольшие порции (30-60 мл, один-два глотка) воды или углеводно-минеральных напитков через 10-15 мин. На марафонских дистанциях при высокой температуре воздуха спортсмены обязательно должны пить, даже если они не испытывают жажды. Но количество жидкости не должно превышать 1 л/ч.

4. Нельзя употреблять больших количеств охлажденной жидкости. Желательно, чтобы ее температура была в пределах 12-15 °С. то связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы терморегуляции.

5. Необходимо заранее приучать себя летом пить охлажденную жидкость.

6. Восполнять потери воды и солей необходимо начинать сразу же после финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой!

 

 

Личная гигиена спортсмена.
Сегодня мы поговорим о том, что включает в себя личная гигиена спортсмена, а
также любого человека, занимающегося хотя бы элементарной физической культурой.
Вообще понятие «гигиена» имеет более широкое значение, чем мы его привыкли
понимать. Будь то личная гигиена спортсмена или человека вообще не занимающегося
спортом, она предполагает установление гигиенического образа жизни, в основу которого
входит: распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с
использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за
кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рациональное и сбалансированное питание,
гигиена сна, гигиена одежды и обуви.
При этом подобный уход за собой должен соблюдаться не только со стороны
женской половины общества. Мужчины не меньше обязаны уделять времени на личную
гигиену. Ведь вопрос ставится о здоровье, и даже качестве и продолжительности жизни.
Итак, из всего вышесказанного вы поняли, что гигиена является более широким понятием,
нежели мы привыкли понимать. То есть когда речь идёт о гигиене, то имеется ввиду не
только уход за кожей своего тела, но и всё то, что перечислено выше.
Не будем останавливаться на таких аспектах, как гигиена сна, правильная
организация труда и отдыха, гигиена питания и т.п. В этой статье мы же поговорим с вами
именно о соблюдении спортсменом гигиены своего тела.
Личная гигиена спортсмена: основные принципы личной гигиены.
Итак, основная задача гигиены тела спортсмена состоит в сохранении своего
здоровья. Каждый из нас помнит о необходимости соблюдения гигиенических норм.
Родители нас учили мыть руки после улицы и перед едой, переодеваться, приходя с улицы
в домашнюю одежду.
Многие из гигиенических рекомендаций для вас не будут секретом, но еще раз
напомнят о необходимости соблюдать гигиену, ведь она является одним из неотъемлемых
элементов системы долголетия и красоты.
Все мы прекрасно понимаем, что нужно своевременно следить за чистотой своего
тела, полости рта, ушных раковин, лица и волос на голове. В статье мы акцентируем
внимание только на основных аспектах спортивной гигиены, поскольку для нашей с
вами системы здоровья она как раз кстати.
Если мы затрагиваем вопрос личной гигиены тела спортсмена или человека,
занимающегося физической культурой, то такую гигиену и называют «спортивной».
В этой статье под понятием «спортсмен» я буду подразумевать всех тех, кто
посещает спортивные тренировки хотя бы два-три раза в неделю или регулярно
занимается простейшей физической культурой.
Личная гигиена спортсмена в узком понимании – это комплекс профилактических
мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья
человека в условиях занятий физкультурой и спортом.
Даже не смотря на то, что физическая культура укрепляет нашу иммунную систему
и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены тела в период
тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.
Личная гигиена спортсмена: основные правила соблюдения.
Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является
идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных
инфекций. Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:
В случае если на теле спортсмена имеются открытые маленькие ранки, то перед
тренировкой нужно продезинфицировать и заклеить их пластырем для защиты от
попадания пота и частиц грязи.
В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки
(сланцы).
Если ваши спортивные занятия связаны с использованием спортивных снарядов,
которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики, фитболы и т.д.), то
рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах
соприкосновения с телом, особенно с лицом.
После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья
тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не
используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде.
Старайтесь закаляться.
Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви.
Помимо гигиены тела каждый спортсмен должен следить за гигиеной своей
спортивной одежды и обуви путем соблюдения простых правил:
Во-первых, занимайтесь физической культурой и спортом в специальной одежде и обуви.
Одежда должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот
слишком большой.
После каждой тренировки спортивную одежду нужно простирывать, а обувь
хорошо просушивать (проветривать). Соблюдение этого правила также увеличит срок
службы вашей одежды и обуви, так как от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается
быстрее.
Для многих видов физической активности существует специальная обувь,
например кроссовки для бега, для игры в теннис, для игровых видов спорта. Используйте
специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения
травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Вот такие, несложные на первый взгляд, правила личной гигиены должен
соблюдать каждый уважающий себя и окружающих человек, занимающийся спортом.
Регулярно посещать душ, следить за своей обувью и одеждой — очень важно,
поскольку соблюдение спортсменом гигиены тела является неотъемлемым
элементом абсолютного здоровья. На этом всё, дорогие друзья! Надеюсь, что вы сделали
правильные выводы и в будущем не будете допускать слабины по уходу за собой